懷胎十月，孕婦備受煎熬，單一個(gè)睡眠，就讓孕媽折騰不已。想睡個(gè)好覺簡(jiǎn)直難于登天，尤其是后期肚子變大的階段，睡覺時(shí)特別難受，腰酸背痛，又不能隨意翻身。睡得不好，心情也隨之變壞。

孕婦如何提高睡眠質(zhì)量？

1、從姿勢(shì)入手

　　孕初期時(shí)，睡覺采用仰臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服，可到中后期，隨著肚子變大后，就不方便用仰臥的姿勢(shì)了?？茖W(xué)的建議是采取側(cè)臥的姿勢(shì)，而且最好是左側(cè)睡姿，這樣更有利于胎兒的發(fā)育。如果肚子長(zhǎng)時(shí)間側(cè)向一邊，久了也會(huì)不舒適。如果孕媽媽睡覺時(shí)借助護(hù)腰軟枕承托一下腰腹部，就會(huì)輕松很多。

2、貼身睡衣更輕松舒適

　　一套舒適的睡衣可以說是良好睡眠的必備。一套輕柔暖和的睡衣有助于提升孕媽的睡眠質(zhì)量，對(duì)寶寶的發(fā)育大有益處。出于實(shí)用性的考慮，孕媽選購(gòu)睡衣時(shí)，盡量選懷孕期間可以用，生完寶寶之后也能用得上的。

3、喝杯熱奶助眠

　　臨睡前沖一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，胃里暖洋洋的感覺讓孕媽更好地入睡，而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營(yíng)養(yǎng)成份。不過不宜過早或過晚喝，否則半夜就會(huì)被尿意憋醒。